Hamilelikte Beslenme: Ne Yenir, Nelerden Uzak Durulur?

“İki kişilik yemeliyim” sözünü hamile olan herkes duyar. Gerçek ise çok daha sade: iki kişilik değil, iki kişiye yetecek kadar kaliteli beslenmek gerekiyor.

Ekstra kalori ne kadar?

İlk üç ayda ekstra kalori gerekmez. İkinci ve üçüncü trimesterde günlük ihtiyaç yaklaşık 300-450 kalori artar. Bu, bir kase yoğurt ve bir avuç kuruyemiş ya da iki üç dilim peynirli tam tahıllı ekmek kadar bir şeydir. Alınması önerilen kilo, hamilelik öncesi kiloya göre değiştiği için bunu doktorunuzla netleştirin.

Sofrada olması gerekenler

Folik asit: Gebeliğin erken döneminde bebeğin sinir sistemi için çok önemlidir. Genellikle günde 400 mikrogram önerilir. Doktorunuz kullanım şeklini ve dozu belirler.
Demir: Kırmızı et, mercimek, nohut, ıspanak. C vitamini içeren bir şeyle (limon, biber, portakal) birlikte tüketirseniz daha iyi emilir.
Kalsiyum: Süt, yoğurt, ayran, peynir.
Protein: Yumurta, tavuk, baklagiller.
Su: Günde en az 2 litre hedefleyin, özellikle kabızlıkla mücadelede çok işe yarar.

Uzak durulması gerekenler

Çiğ veya az pişmiş et ve tavuk: Toksoplazma ve salmonella riski taşır. İyice pişirin.
Çiğ balık ve deniz ürünleri: Suşi ve çiğ midye bu listede.
Cıva oranı yüksek balıklar: Kılıçbalığı, köpekbalığı ve kral uskumru gibi. Hamsi, sardalya gibi küçük balıklar daha güvenli seçeneklerdir.
Pastörize edilmemiş süt ve peynir: Listeria riski nedeniyle ambalajda pastörize ifadesini kontrol edin.
Alkol: Güvenli bir miktarı yoktur.
Fazla kafein: Günde 200 mg’ı geçmemeniz önerilir. Bu yaklaşık 2 fincan kahve eder, türüne göre değişir.
Yıkanmamış sebze ve meyve: Toprak kaynaklı toksoplazma için iyice yıkayın.
Fazla sakatat: Aşırı A vitamini içerir, sık tüketilmemelidir.

Bulantıyla nasıl başa çıkılır?

Gün içinde az az ve sık yemek, sabah yataktan kalkmadan önce bir iki kraker yemek ve zencefilli çay (doktor onayıyla) birçok kişide rahatlama sağlar. Çok şiddetli kusma ve sıvı tutamama durumunda mutlaka doktora başvurun.