Kalbin hızlanıyor, eller soğuk, kafandaki her şey birden siliniyor. Çözüm “sürekli sakin ol” demek değil. Araştırmalar, heyecanı “sakinleşmeliyim” yerine “heyecanlıyım, hazırım” diye çerçevelemenin performansa yardımcı olabildiğini gösteriyor. Aşağıdaki rutin bunu kullanıyor.
6 olumlama
- “Heyecanım, hazırlandığımın kanıtı.”
- “Hepsini bilmek zorunda değilim, bildiğimi anlatmam yeterli.”
- “Takılırsam durur, nefes alır, devam ederim.”
- “Karşımdakiler benden hata değil, cevap bekliyor.”
- “Bu 20 dakika beni tanımlamıyor.”
- “Bedenim hazır, zihnim ısınıyor.”
60 saniyelik rutin
- 0-20 saniye, nefes. 4 saniye burnundan al, 6 saniye ağzından ver. Uzun nefes verme bedeni sakinleştirmeye yardımcı olur. 3 tur yap.
- 20-40 saniye, cümle. Yukarıdan sana en yakın gelen tek cümleyi sessizce, her nefes verişte bir kez tekrarla.
- 40-60 saniye, beden. Ellerini sıkıca yumruk yap, 5 saniye tut, bırak. Omuzlarını düşür.
İpuçları
- Rutini sınavdan bir gün önce de dene, ilk kez sahnede kullanma.
- Cümleni elle bir kartın üzerine yaz ve cebinde taşı.
- Heyecanın çok şiddetliyse, kalp çarpıntısı ve nefes darlığı günlerce sürüyorsa doktora danış.
